Skal du virkelig gå 10.000 skridt om dagen?
Tallet står i næsten alle skridttællere. Det stammer ikke fra forskningen, og det forskerne faktisk har målt, peger på noget mere overkommeligt.
Et tal fra en reklame, ikke fra et laboratorium
10.000 skridt lyder som en anbefaling fra en sundhedsmyndighed. Det er det ikke. Tallet kan spores tilbage til en japansk skridttæller fra 1960'erne, der blev solgt under navnet manpo-kei, som betyder noget i retning af "10.000-skridt-måleren".
Det var et rundt tal, der var let at huske. Det har hængt ved lige siden, i skridttællere, apps og ure. Men ingen havde dengang undersøgt, om netop 10.000 var det rigtige antal.
Hvad forskerne faktisk har målt
I de senere år er der kommet store undersøgelser, hvor man har målt folks skridt med en skridttæller eller et ur og derefter fulgt dem i flere år.
En analyse fra 2022 samlede 15 befolkningsundersøgelser fra flere lande. Flere skridt hang sammen med lavere dødelighed, men gevinsten fladede ud. For voksne over 60 skete det omkring 6.000-8.000 skridt om dagen, for yngre voksne omkring 8.000-10.000.
En endnu større gennemgang fra 2025 samlede 57 studier med over 160.000 deltagere. Den så på mere end dødelighed: hjerte-kar-sygdom, kræft, type 2-diabetes, demens, depressive symptomer og fald. For flere af dem kom det største knæk i kurven mellem 5.000 og 7.000 skridt om dagen.
Sammenlignet med 2.000 skridt om dagen hang 7.000 skridt sammen med en markant lavere risiko på næsten alle målene. Gik man fra 7.000 til 10.000, blev forskellen for de fleste mål lille.
Det tallene ikke siger
Det her er sammenhænge, ikke beviser for årsag og virkning. Folk der går meget, har ofte i forvejen bedre helbred, mere tid eller et arbejde der holder dem i gang. Forskerne korrigerer for meget af det, men ikke for alt.
Tallene gælder også for store grupper. De fortæller ikke, hvad netop din krop har brug for, og de er ikke en grænse, hvor alt under er spildt.
Og skridt er kun én del af billedet. Styrketræning, søvn og hvor meget du sidder stille, måles ikke af en skridttæller.
Sådan kan du bruge det i hverdagen
- Start fra hvor du er. Går du 3.000 skridt i dag, er 4.000 et mere brugbart mål end 10.000. I gennemgangen fra 2025 hang selv 4.000 skridt sammen med bedre helbred end 2.000.
- Brug 7.000 som pejlemærke, ikke som krav. Det er der, de fleste af gevinsterne ser ud til at ligge.
- Går du allerede 10.000, er der ingen grund til at stoppe. Det er ikke for meget. Det er bare ikke et minimum.
- Byg det ind i det du gør i forvejen. Stå af et stoppested før, tag trappen, gå en tur efter aftensmaden.
Det ved vi ikke endnu
Om tempoet betyder lige så meget som antallet, er stadig uafklaret. Der er tegn i begge retninger, og forskningen er ikke enig. Vi skriver det, når vi ved det.
Har du en sygdom eller en skade, så tal med din læge om, hvor meget du bør gå.
